Por supuesto que en este momento lo principal es rescatar al mayor
número de personas vivas posibles y atender a los heridos, sin embargo en
crisis como esta, es fácil olvidarnos de los efectos psicológicos de un evento traumático. No solo las personas que quedaron atrapadas,
sino todos aquellos que vivieron la experiencia del temblor (e incluso aquellos
que lo vivieron por televisión) corren el riesgo de quedar traumatizados por la
experiencia y desarrollar síntomas del estrés postraumático.
“Trauma” suena como algo terrible, pero se trata de una respuesta humana
normal de cualquier persona al enfrentar una situación extrema. Trauma es
simplemente un estado de conmoción luego de un evento peligroso que puso en
peligro nuestra vida.
Obviamente hay mucho que decir al respecto (al final incluyo referencias
para más información) pero en este momento estoy escribiendo esto brevemente para
informar sobre cómo evitar que los efectos del terremoto se conviertan en un
problema a largo plazo.
Primero lo primero:
1) Atiende lesiones y necesidades físicas.
2) Asegúrate de ir a un lugar seguro.
3) No trates de actuar como si nada hubiese pasado, no te hagas el/la
fuerte.
4) Mantente sec@, caliente y a
salvo.
5) Siente tus emociones. Llorar, expresar miedo, dolor y confusión son
respuestas naturales y no se deben reprimir (es mucho mejor que
desensibilizarse y andar como zombi).
6) En ocasiones el cuerpo necesita sacudirse y temblar para deshacerse
de la energía acumulada. Esto también es normal.
7) Si tu o alguien quiere hablar de su experiencial, es importante
escucharl@ sin interrumpir o cambiar el tema.
8) En la medida que sea tolerable, siente e invita a los demás a
mantenerse en contacto con lo que siente y que ocurre en el cuerpo.
Algunas sugerencias
- No te aísles, rodéate de familiares y amigos y apóyense mutuamente. Todos sufrimos esta experiencia juntos y juntos vamos a salir adelante.
- Es entendible querer saber que está pasando, sobre todo si hay seres queridos desaparecidos; sin embargo, las imágenes en medios pueden complicar tu situación emocional. Obtén la información necesaria pero no te claves viendo imágenes y videos perturbadores.
- Enfócate en los recursos que tengas disponibles para mantener tu calma, recuperar tus fuerzas y mantenerte centrad@. Mantente ocupad@, si te es posible, ayuda a otros. Ayudar enfoca tu energía al exterior y te empodera para recuperar el equilibrio y la sensación de control.
- Habla de lo ocurrido. Hablar es una forma en la que procesamos el trauma. Si ves que alguien tiende a repetir la misma historia una y otra vez, haz preguntas que les ayuden a procesar la experiencial y sus emociones.
- En el caso de los pequeñ@s, permíteles contar su historia. Si son muy pequeños, invítales a que dibujen o usen juguetes para procesar lo ocurrido (no te preocupes si no parece que lo están haciendo “bien” tu labor es crear el espacio para que ellos hagan lo necesario).
- Una vez que hayas recuperado algo de equilibrio, asegura a tus pequeñ@s que van a estar bien. Que estás ahí para cuidarlos y protegerlos. Ell@s necesitan esa seguridad.
- No reprimas tus emociones ni pidas a tus pequeñ@s que lo hagan. Claro que hay momento y lugar para todo, pero cuando lo necesites date “permiso” de llorar y pedir apoyo. El contacto físico es muy importante. Pide y da abrazos largos y reconfortantes. Pasamos una aterradora situación y todos necesitamos sentirnos seguros y saber que hay gente que nos apoya. No estas sol@.
- Si profesas alguna religión, haz oración, reza por los que no sobrevivieron esta tragedia, por la salud de los heridos, por la fuerza y pronta recuperación de los damnificados. Pide paz y entendimiento, ora por el bienestar de todos los que sufren y por que pronto juntos, todos salgamos adelante.
Un terremoto es un evento traumatizante y aterrador, pero los seres humanos
somos increíblemente resilientes y los mexicanos hemos demostrado antes nuestra
capacidad de recuperarnos de estas tragedias.
Aunque es terrible que antes hayamos pasado por esto, esa experiencia
nos da la absoluta seguridad de que juntos saldremos adelante, más fuertes, más
sabios y más unidos.
Estoy a tus órdenes si tienes alguna duda sobre este documento o
apoyarte para salir adelante de esta crisis.
Sergio Rodríguez Castillo
Psicoterapeuta
Ligas a recursos
adicionales:
1 comentario:
Muy acertados tus comentarios. Una situación de crisis emocional es igual de compleja que una física. En la memoria de todos los mexicanos quedará aún más grabada la fecha del 19 de Septiembre. Primero por el temblor de 1985 y ahora el del 2017. Sin embargo, la unión del pueblo mexicano ante la adversidad es su mejor aliado, aún cuando en las "buenas", se dice que es nuestro Talón de Aquiles. No nos queda más que dar la vuelta a la página (cuando esto sea posible) y seguir adelante. #FuerzaMéxico #MéxicoUnido.
Publicar un comentario